Obésité

Comment les parents peuvent prévenir l'obésité infantile à la maison

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Il y a de plus en plus d'enfants obèses: ils mangent mal, mangent beaucoup de gras et d'aliments sucrés et font peu d'activité physique. La prévention de cette pandémie est la responsabilité de tous, à commencer par les adultes. Comment les parents peuvent-ils prévenir l'obésité infantile à la maison? Nous vous donnons quelques conseils!

La Obésité infantile c'est une maladie qui augmente chaque jour. Malheureusement, les chiffres de l'âge pédiatrique dans le monde sont alarmants. Des entités telles que l'OMS ont publié à plusieurs reprises que cette condition peut être évitée si un mode de vie sain est suivi et que des habitudes sont inculquées dès le plus jeune âge.

Et tout cela afin d'éviter des maladies ultérieures telles que l'hypertension, le diabète, la dyslipidémie (taux élevé de graisses dans le sang), les maladies cardiaques, certains types de cancers ou la résistance à l'insuline. La plupart de la population pense qu'il ne s'agit que de maladies adultes, ne sachant pas que les enfants peuvent également en souffrir, et elles peuvent apparaître à un âge précoce ou à l'âge adulte.

Mais que se passe-t-il à court terme? Que se passe-t-il au quotidien avec les enfants en surpoids? Ils ont du mal à s'endormir, ce qui affecte leurs performances scolaires, ce qui les rend plus difficiles à se concentrer et à maintenir leurs études à jour. D'autres conséquences sont l'isolement social et une faible estime de soi. Les enfants perdent leur mobilité, ce qui les rend incapables de participer avec leurs amis à des jeux ou à des activités.

Maintenant, pour commencer cet article, je veux que vous en sachiez un peu plus sur ce que l'on appelle «les mille premiers jours». Ce n'est rien de plus que la nourriture que votre bébé reçoit pendant le temps qu'il est dans votre ventre, soit 270 jours de grossesse et les première (365 jours) et deuxième années de vie (365 jours) en dehors de votre ventre.

Toute la nourriture que votre enfant reçoit pendant cette période affectera le reste de sa vie de manière négative ou positive. J'en parle, car, en plus, il y a une fenêtre d'opportunité au niveau nutritionnel à ce stade, puisque les premiers aliments, leur variété et leur qualité auront un impact important sur le fait que votre enfant se penche davantage vers un alimentation saine ou inadéquate.

Pour cette raison, il est important, au début de l'alimentation complémentaire, de proposer des aliments sains et nutritifs qui incluent tous les groupes alimentaires et, dès le début, de leur apprendre à choisir des aliments sains et à éliminer ceux qui sont nocifs. Il est également important, comme l'indique la prise en charge globale des maladies prévalentes de l'enfance «d'éviter de manger en regardant la télévision ou d'utiliser la nourriture comme punition ou récompense».

Le régime recommandé comprend 3 repas principaux et 2 collations ou collations, et qui comprennent les groupes alimentaires suivants:

- Protéines végétales et animales (si possible éviter la viande rouge) et / ou œufs.

- Glucides, de préférence grains entiers (je ne parle pas de céréales transformées), tubercules et légumineuses (haricots, lentilles, soja, pois chiches ...).

- Fruits, légumes et légumes tous les jours et de couleur différente, car le nutriment en dépend.

- Graisses saines, avocat, huile d'olive, graines ou noix.

- Les produits laitiers, y compris le fromage, le yaourt et le lait, sans en abuser, car en grande quantité, il peut entraîner une anémie par manque de fer, de la constipation et une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC).

La meilleure option pour les collations ou les collations sera toujours les fruits. Il est important d'éviter les aliments avec de grandes quantités de sucres, les jus (fruits entiers ou morceaux sont recommandés et non dans les jus), les pâtisseries et sucreries industrielles, ainsi que les aliments transformés et ultra-transformés, les aliments frits, les sodas, les biscuits sucrés, les boissons au chocolat, entre autres.

Tous les aliments décrits ci-dessus sont riches en calories, ce qui fait que l'enfant se remplit rapidement et remplace les aliments nutritifs, altérant son palais et se penchant vers des aliments très sucrés ou très salés.

En plus de ce qui précède, il est également important de manger en famille, les parents doivent donc manger sainement et montrer l'exemple, car les enfants sont des imitateurs par excellence; Il est également pratique de ne pas corrompre, de ne pas gronder, de ne pas punir, de ne pas forcer… Le repas doit être un moment de partage en famille et de rire. Et si nous en faisions la plus belle routine de la maison?

Et enfin, pour compléter tout ce qui précède, il faut ne pas oublier le rôle de l'activité physique dans l'obésité. Cela peut aller de la marche de 30 minutes par jour à des activités sportives telles que la natation, le football ou le basket-ball et d'autres qui contribuent à améliorer la santé de l'enfant.

Il y aura des situations ou des moments où il n'est pas facile de réaliser ce type d'activités car vous ne pouvez pas quitter la maison, donc à partir de Guiainfantil.com ce que nous vous recommandons, c'est de faire de l'exercice à la maison: cela peut être de courir un moment dans le couloir ou dans le salon, de jouer à un jeu qui implique du mouvement, comme la danse, ou de monter et descendre les escaliers du portail.

L'utilisation aveugle des écrans électroniques doit être évitée, car ils ne favorisent qu'un mode de vie sédentaire et, par conséquent, ne contribuent pas à améliorer la santé de l'enfant mais l'aggravent dans de nombreux cas.

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